如何适当增加运动呢？对于“小胖墩”，最好采用中低强度（即运动后心率为85-130次／分）、长时间（每次２０分钟以上）、身体移动性的运动方式进行锻炼。这样可以提高人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而...

　　沙滩活动一般离不开烧烤和游泳。其实，充分利用沙滩的环境，可进行的活动还更多样化，这些运动还有助消耗卡路里，确是女士们的佳音。只要做足防晒措施，在炎夏走到海滩，吸收阳光所产生的维他命D，本来对...

　　学龄前儿童　　1．拍球比赛　　(1)原地拍球　　拍球比赛游戏可在幼儿园集体做，也可以家长带孩子做连续拍球次数多者为胜。　　(2)拍球接力　　[准　备]　大皮球两个，小椅子两把。　　[玩　法]　幼儿分成...

我们每个人日常生活动作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话，身体早会歪斜。这套美化骨头的体操，把重点放在平常不太使用的躯体上，借着活动身体，手脚也自然跟着动起来。　　这套体操能够唤醒全...

　　10分钟里,忙碌的你可以快速看完几份文件，开个简短的小会,和客户打个电话；10分钟里,疲惫的你可以趴在桌上打个小盹,发阵小呆；10分钟里,站起来活动四肢,可以让你...

在你要入睡前，你都做些什么事呢？吃消夜，或是看电视，或是刷牙上侧所，还是看书听音乐，我们来告诉你做那一些运动？可以让你睡起来时精神奕奕、神采飞扬喔！　　请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身...

　　女性的胸部过于平坦，腰部太粗（腹部过凸），臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称、优美，不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部和臀部的健美运动方法。 　　■胸部健美法 　　牵拉运动：采取站或...

　　以锻炼身体、快乐心灵为理念又不失其拉丁风格、特点，结合健身操基本动作和步伐，成为一种健身时尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的就数恰恰健身操，其特点是四拍五步，曲调欢快有趣，动作具有诙谐而花...

　　如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人；或者你是个标准网虫，每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。...

　　收紧背肌 　　挺胸抬头，上身略前倾绷紧背部肌肉。提肩，放肩……如此反复。 　　收紧腹肌 　　收紧腹部肌肉，坚持5秒钟左右，放松。再收紧，再放松。重复几次以增强肠道蠕动功能，增进消化吸收...

　　长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连...

想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，那就是走路！ 　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢...

　　游泳――身体只承受通常的重量，几乎不会加重关节的负担，而且能增强许多因常常坐着身体较弱的人的背部肌肉。 　　骑车――只在一定程度上增加关节的疲劳，能促进心脏和身体循环系统的健康，增强耐久...

　　许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身...

　　80%的都市人有过背痛的经历，其中50%以上常年遭受背痛的侵袭。是什么让我们过早的“腰酸背痛”？专家指出缺乏足够的运动、久坐和肌肉不均衡是造成疼痛的主要原因。...