小胖墩减肥操共８节，开始练习时，每节应尺量不停地连续重复４－６次，动作熟练后可逐渐增加到１５－２０次。练习时呼吸要自然，每天最适宜锻炼的时间为晚上６－８点。 　　第一节： 　　腰部运动...

　　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间...

夏季是女士们运动减肥的季节。她们或跑步或快走，各有各的一套方法。但是现在情况有所改变，跑步者会在途中插入几个快走阶段来缓和一下跑步给关节造成的冲击力，走步者也会加上几次慢跑来提高运动强度。...

　　只要发挥得好，小小的椅子就是你的减肥道具。　　一、坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势2至3秒钟，重复4至8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。　　二、坐在椅子上，...

　　每天5分钟持续的健身运动，婚礼上的你一定是令万人倾倒的苗条新娘。穿起纯洁的婚礼服，优雅的晚礼服当然会格外迷人。现在，就跟着我的示范做新娘瘦身操吧。缩小腹，瘦瘦...

　　运动可分为几大类。以减肥或保持健康为目的时，步行、慢跑、骑自行车、游泳等“有氧运动”，都很有效。　　 　　有氧运动与全力快跑、肌力训练不同，能长时间持续地进行，因此运动所消耗的热量也较高...

　　你知道沐浴也能让你瘦身吗？这就是温泉沐浴减肥。温泉沐浴减肥法是用摄氏39℃左右的温泉水沐浴，洗完澡再进入浴缸中泡10分钟，使全身毛孔张开，然后再用温度低些的常温水冲身，最后揩干全身即可。经常坚...

游泳――身体只承受通常的重量，几乎不会加重关节的负担，而且能增强许多因常常坐着身体较弱的人的背部肌肉。　　骑车――只在一定程度上增加关节的疲劳，能促进心脏和身体循环系统的健康，增强耐久力，提高...

　　椭圆桌下的小动作　　4：45PM，会议进行中。但你已经觉得有点儿头昏脑涨、眼皮发沉了……　　Wakeup！你需要一些放松神经、舒缓压力的小动作。开3分钟小差，“1234、2...

　　春天来了，阳光明媚，鸟语花香，正是人们强身健体的最佳时机。随着春天气温的逐渐升高，人体血液循环加快，使每一个细胞、每一个部位都产生新的变化。加强春季锻炼，必须使身心保持长盛不衰，精力旺盛，...

现在一谈到减肥呀，人人上口的一句话就是“少吃多动”。所谓少吃多动是有方法的，“少吃”必须依照年龄、体重、基础代谢率、活动量等，计算一天所须的热量，再配合五大类食物均衡摄取，以避免摄取过多的热量...

　　肌肉的运动需要的能量来自于两部分：体内的糖和脂肪 　　体内糖： 　　当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。 　　体内脂肪： 　　当人进行长时间的运动时...

　　不仅是为了穿上好看的网球服才去网球场，在这里，你会发现自己又回到了少女时代。 　打网球是一项全身运动，每小时能燃烧４００卡的热量，因此，网球成了户外运动的首选。 　你打网球时...

　　就像健身房里的腰力锻炼，kegel也是为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐，反应更激烈，享性达最高峰值。最妙的是，它还保持了私密性，这种练习可以随时随地...

　　１．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 　　２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 　　３．双臂...