少女形体美的锻炼技巧
青春期的少女，身体基本定型，体重明显增加。肝盆发育日渐成熟心血管和运动器官发育却较缓慢。表现为肩带窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。由于性...
跳绳健脑又健身
我是中国银行邵阳分行的一名员工，已年近花甲，许多人说我像40出头的小伙子。的确，我说话、办事仍和年轻人一样，风风火火的，透出一股青春的气息。有人问我养身秘诀，我说，跳绳是健脑又健身的好办法。...
mm瘦身随时贴续
敷脸中的女孩 小心，不要笑！晚上睡觉前敷着脸的美人儿，别再跑去看电视了，一不小心笑出来就前功尽弃，不如放点好听的音乐，躺在床上，做做脚部的运动吧！ 让腿部线条更修长： (1)仰卧，记得拿开...
冬季最佳瘦身方法跳绳
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。...
图2个YOGA动作 轻松享“瘦”
有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法花了很多钱最终却只得放弃；只要你坚持相信一定会成功，下面的方法又简单，又方便，又省钱，不妨试一试。 减肥重...
运动消除“将军肚”
时下，有些男士因有了“将军肚”（亦称“啤酒肚”）而得意洋洋，甚至加以炫耀。而现代医学却认为，即便是处于青春发育期的青少年，其腹部脂肪堆积的程度，也与他们的收缩期血压成正比。尤其成年之后，脂...
肥胖者的医疗体操
（1）仰卧，慢举双腿呈90度，吸气，慢慢下落，呼气。上举下落共做50次。腿要伸直，上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉，下落时要有对抗下落的感觉。 （2）仰卧，两臂侧平举，掌心向下。双腿屈膝上举近胸...
测测你的运动量够不够
每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一...
小胖墩的运动处方
如何适当增加运动呢？对于“小胖墩”，最好采用中低强度（即运动后心率为85-130次／分）、长时间（每次２０分钟以上）、身体移动性的运动方式进行锻炼。这样可以提高人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而...